Постоянно борясь за нашу защиту от патогенных микробов и вирусов, проникающих в организм, наша иммунная система иногда может ослабевать из-за определенных факторов, и некоторые болезни могут принимать тяжелые и рецидивирующие формы. Туба Эрнек, диетолог и нутрициолог медицинского центра Anadolu, отметила, что образ жизни играет важную роль в стимуляции иммунной системы: «Факторы, ослабляющие иммунную систему, плохие пищевые привычки, малоподвижный образ жизни, курение, нерегулярный сон и стресс играют важную роль. Если эти факторы сохраняются, иммуномодулирующие добавки не работают должным образом. Хорошие пищевые добавки, а также структурные изменения образа жизни для более здорового образа жизни будут стимулировать вашу иммунную систему». Диетолог и нутрициолог Туба Эрнек также упомянула о важности поддержания сильной иммунной системы, особенно в то время, когда пандемия коронавируса все еще присутствует и продолжает представлять риск для тех, кто страдает острыми заболеваниями. Вот некоторые из ее рекомендаций по стимуляции нашей иммунной системы:
Важность разнообразного питания
Иммунностимулирующая диета начинается прежде всего с хорошо сбалансированного питания. Мы должны есть достаточно из четырех основных групп продуктов. Таких как молоко и молочные продукты, мясо, фрукты и овощи, а также злаки. Некоторые из этих групп продуктов очень эффективны в борьбе с инфекциями. В частности, яркие фрукты и овощи богаты антиоксидантами и клетчаткой. Лук, чеснок, капуста, редис, брокколи, гранат, апельсин и авокадо, а также другие фрукты и овощи должны быть основными продуктами в вашем рационе. Фрукты и овощи также стимулируют вашу защитную систему благодаря тому, что они помогают пробиотикам (хорошим бактериям) размножаться. Чтобы увеличить количество наших пробиотиков, мы должны употреблять ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, соленья и уксус. Вы также можете использовать добавки пробиотиков / пребиотиков, если ваш врач и диетолог сочтут это уместным.
Будьте внимательны к вашему потреблению сахара и углеводов
Нам не нужны продукты, содержащие простые сахара или углеводы, они ослабляют нашу иммунную систему. Кроме того, нам следует выбирать сложные углеводы, такие как необработанные цельные зерна, цельнозерновой хлеб, овес и булгур, которые должны быть основными продуктами в вашем рационе.
Наше потребление белка должно быть достаточным
Антитела, секретируемые иммунной системой, имеют белковую природу. Вы должны поддерживать потребление белка на достаточном уровне. Мясо, курица, рыба, индейка, яйца, молочные продукты и бобовые богаты белком. Цинк присутствует в этой группе продуктов, что способствует увеличению нашей общей устойчивости.
Мы должны потреблять три порции рыбы в неделю
Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в стимуляции нашей иммунной системы. Рыба, портулак и орехи богаты омега-3. Вам следует выбирать жареную или запеченную рыбу. Рекомендуется три порции в неделю. Если вы не можете потреблять достаточно рыбы, вы можете принимать капсулы рыбьего жира в соответствии с рекомендациями вашего врача или диетолога.
Куркума активирует иммунную систему
Куркума является одним из самых изученных растений, существующих сегодня. Мы знаем, что она активирует иммунную систему. Вы можете использовать её как специю в супах в сочетании с черным перцем. Вы также можете воспользоваться несладкими пастилками, которые содержат куркуму и имбирь.
Масличные семена должны быть добавлены в рацион
Масличные семена, такие как орехи, фундук и миндаль, богаты витамином E, растительными маслами и несколькими другими минералами. Что касается масел, оливковое масло, кокосовое масло и авокадо являются мощными антиоксидантами.
Не пренебрегайте витамином D
Убедитесь, что вы наслаждаетесь солнцем, чтобы увеличить уровень витамина D. Проконсультируйтесь с вашим врачом и принимайте необходимые добавки.
Пить много воды
Пить много воды – это эффективный способ избавиться от токсинов в организме и revitaliser метаболизм, минимум 8 стаканов в день.
Пример рецепта: травяной чай для повышения сопротивляемости вашего организма
Вот простой рецепт для повышения вашей физической устойчивости: зеленый чай + шалфей + 1 чайная ложка натурального меда. Смешайте и пейте по две чашки в день. Чаи из липы, фенхеля, имбиря и шиповника также рекомендуются.
Пример рецепта: антиоксидантный салат
Портулак или Руккола
Вареный нут / бобы мунг
Сушеные помидоры
Красные перцы
Гречка или вареный булгур
Орех
Морковь
Свекла
Гранатовые семена
Лимон / уксус
Оливковое масло
Медицинское обследование
Важно проводить ежегодное медицинское обследование (check-up), основанное на возрасте и медицинской истории. Медицинское обследование позволяет оценить состояние здоровья человека, выявить возможные патологии или скрытые заболевания, чтобы предложить раннее лечение пациенту.
Разные программы чекападоступны в медицинском центре Anadolu
